Школа детского питания наталии чернеги
Питание кормящей мамы
Питание мамы в период кормления грудью важно не только для хорошего настроения и мамы, и малыша, но и для их здоровья! Что есть и в каких объемах? Нужны ли витамины при грудном кормлении? Читайте нашу статью.
Питание кормящей мамы — залог хорошего настроения и здоровья не только малыша, но и всей семьи в целом.
Исключительно грудное кормление рекомендуется в течение шести месяцев с продолжением в течение одного года или более по желанию мамы. Если мама правильно питается, то грудное вскармливание может удовлетворить питательные потребности большинства здоровых детей. Исключением есть витамины К и D, дефицит которых можно устранить с помощью пищевой добавки. У кормящей мамы, так же как у беременной женщины повышены потребности в питании, и у них может быть дефицит железа, цинка и витамина D.
Исключительно грудное кормление рекомендуется в течение шести месяцев с продолжением в течение одного года или более по желанию мамы. Если мама правильно питается, то грудное вскармливание может удовлетворить питательные потребности большинства здоровых детей. Исключением есть витамины К и D, дефицит которых можно устранить с помощью пищевой добавки. У кормящей мамы, так же как у беременной женщины повышены потребности в питании, и у них может быть дефицит железа, цинка и витамина D.
Что нужно знать о потребностях деток до 2-х лет? Как это влияет на рацион кормящей мамы?
- К 6 месяцам у детей уменьшаются запасы железа и цинка, поэтому кормящая мама должна следить за достаточным потреблением продуктов, которые содержат эти элементы.
- Начиная с 6 месяцев белок, кальций и витамин D нужны для роста костной системы. Не забывайте о них, добавляйте в свой рацион. Эти витамины крайне важны для вашего малыша.
- Омега-3 жирные кислоты всегда необходимы для качественного развития нервной системы и глаз. Не забывайте, что Омега-3 содержится не только в пищевых добавках. Заправляйте салаты льняным маслом и потребность в добавках с Омега-3 исчезнет!
- Мама, которая кормит, должна получать разнообразное питание, ограничивая или исключая высокоаллергенные продукты (апельсин, мандарин, шоколад, земляника), специи, пряности, любые алкогольные напитки.
Ежедневное меню кормящей мамы
Крупы — 50-60 г
Молоко, кисломолочные продукты — 600-800 г
Мясо/рыба — 200 г
Творог — 100-150 г
Овощи — 500 г
Яйца — 1-2 шт
Масло — растительное 30 г + сливочное 15 г
Хлебобулочные изделия — до 200 г
Фрукты, ягоды — до 500 г
Кормление грудью и витамины
Исследования доказывают, что женщины, дополнительно не принимающие витамины во время беременности, не могут обеспечить малыша во время вскармливания необходимым количеством витаминов.
А если женщина принимала витамины во время беременности, то в течение первых месяцев содержание их в молоке достаточное, и постепенно снижается к 6 месяцам.
Поэтому женщинам, которые кормят исключительно грудью, следует подумать о том, чтобы принимать добавки для достижения нормального статуса. В этом случае поливитаминные препараты должны содержать физиологические профилактические дозы. Страха передозировки профилактическими дозами витаминов почти нет. ИХ можно принимать длительно, но страх аллергической реакции есть.
Чтобы не допустить аллергической реакции у вас и малыша, обратитесь на консультацию к специалисту по грудному кормлению.
А если женщина принимала витамины во время беременности, то в течение первых месяцев содержание их в молоке достаточное, и постепенно снижается к 6 месяцам.
Поэтому женщинам, которые кормят исключительно грудью, следует подумать о том, чтобы принимать добавки для достижения нормального статуса. В этом случае поливитаминные препараты должны содержать физиологические профилактические дозы. Страха передозировки профилактическими дозами витаминов почти нет. ИХ можно принимать длительно, но страх аллергической реакции есть.
Чтобы не допустить аллергической реакции у вас и малыша, обратитесь на консультацию к специалисту по грудному кормлению.
Тесты и статьи, которые могут вас заинтересовать